Categoria TIPI DI ASANAS

Ardha chandrasana
TIPI DI ASANAS

Ardha chandrasana

Pose Crescent. Tecnica di esecuzione: piegare la gamba destra e posizionare il palmo della mano destra sul pavimento sotto la spalla prima del piede. Fai un respiro profondo e, espirando, strappa delicatamente il piede sinistro dal pavimento e punta le dita verso l'alto. Raddrizza lentamente la gamba destra. Senti il ​​potere e l'equilibrio. Palmo sinistro sulla coscia sinistra.

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Eka Pada Rajapotasana

Posa del re Pigeon, variazione. Tecnica di esecuzione: mettersi a quattro zampe in modo che le ginocchia si trovino direttamente sopra le articolazioni dell'anca e che i palmi siano leggermente di fronte alle spalle. Far scorrere il ginocchio destro in avanti verso la parte posteriore del polso sinistro. Piega il ginocchio destro e abbassa l'esterno della gamba inferiore sul pavimento.
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Ardha bhujangasana

Posa della Sfinge. Tecnica della performance Stenditi sullo stomaco. Infila l'osso della coda e punta l'osso pubico sul pavimento. Raddrizza le gambe e tira indietro i piedi attivamente. I glutei dovrebbero essere in buone condizioni, ma non bloccati. Posiziona i gomiti sotto le spalle in modo che gli avambracci siano paralleli tra loro. Con un respiro, sollevare il corpo fino a formare una leggera deflessione.
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Bhudzhangasana

Posa della cobra Tecnica di esecuzione: sdraiati a pancia in su, gambe tese all'indietro, dita dei piedi rivolte verso il muro dietro di te. Metti i palmi delle mani sotto le spalle e allarga le dita. Tirare i gomiti al petto. Premere la superficie esterna del piedino nel tappetino, stringere i fianchi e premere l'osso pubico sul tappetino. Mentre inspiri, allontana le mani dal pavimento e solleva il torace dal tappeto, raddrizzando gradualmente le braccia.
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Chaturanga Dandasana

Pose stick Tecnica di esecuzione: sdraiati a pancia in giù e posiziona i palmi sul tappetino su entrambi i lati del torace. Piega le dita dei piedi e stringi i muscoli della coscia. Sollevare la vita e spingere i palmi delle mani dal pavimento, attivando i muscoli della parte superiore della schiena. In questa fase, solo i muscoli addominali dovrebbero toccare il pavimento. Attiva ora i muscoli addominali e strappa completamente il corpo dal tappeto.
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Nataradzhasana

Posa del re della danza di Nataraja. Tecnica: stare in Tadasana e premere i piedi sul pavimento. Trasferisci il peso sul piede destro. Ritrarre la testa dell'osso della coscia destra nell'articolazione e stringere le rotule. Concentrati sul mantenimento dell'equilibrio. Se perdi l'equilibrio quando entri in posa, fermati e concentrati.
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Posa bar

Doghe di posa Tecnica di esecuzione: inserisci Adho Mukha Shvanasana (posa di cane, a faccia in giù). Mentre inspiri, muovi il corpo in avanti in modo che le spalle siano sopra i polsi strettamente al di sopra dei polsi e il corpo sia parallelo al pavimento. Stringere le parti esterne delle braccia verso il corpo e premere le basi degli indici sul pavimento.
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Parshva Bakasana

Pose Crane al lato. Tecnica: stare dritti, piedi uniti. Piega le ginocchia in modo che i fianchi siano paralleli al pavimento. Prendi il gomito sinistro dietro la coscia destra. Non sforzare i muscoli addominali obliqui. Mentre espiri, ruota verso destra, muovendo le costole inferiori sul lato sinistro il più vicino possibile alla coscia destra.
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Ashtavakrasana

Posa dedicata al saggio Ashtavakra. Tecnica: stare in Tadasana (posizione della montagna), con i piedi divaricati un po 'più larghi del bacino. Mentre espiri, inclinati in avanti in Uttanasana (inclinati in avanti da una posizione in piedi) e premi i palmi delle mani sul pavimento su entrambi i lati dei piedi. Piega leggermente le ginocchia. Fai scorrere la mano destra nello spazio tra lo stinco e la coscia destra, facendo questo movimento dall'interno e premi il palmo della mano destra sul pavimento all'esterno del piede destro.
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Tittibhasana

Posa lucciola Tecnica: stare in Tadasana (postura della montagna), allargando i suoi piedi a una distanza leggermente inferiore alla larghezza delle spalle. Accovacciarsi e piegarsi in avanti, spingendo il corpo tra le cosce. Tenendo le spalle più basse possibile, raddrizzare le gambe e sollevare il bacino. Metti la tua mano sinistra dietro la coscia sinistra in modo che la sua parte superiore sia dietro il ginocchio, posiziona il palmo sul pavimento dal bordo esterno del piede sinistro.
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Urdhva Dhanurasana

Poni Luka a faccia in su. Tecnica della performance: sdraiati sulla schiena. Piega le ginocchia e metti i piedi sul pavimento, portando i talloni il più vicino possibile al bacino. Piegare i gomiti e posizionare i palmi delle mani sul pavimento su entrambi i lati della testa in modo che le dita siano rivolte verso le spalle. Porta il tuo avambraccio in posizione perpendicolare al pavimento.
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Kamatkarasana

Posa di un cane che balla. Tecnica di esecuzione Stand in Adho mukh shvanasana. Sollevare la gamba destra più in alto possibile, piegarla e iniziare a spostarla sulla coscia sinistra. Strappa la mano destra dal pavimento, mettendo il piede destro sulla punta del piede dietro la schiena. Prendi la mano destra dietro la testa, aprendoti il ​​più possibile nel petto e allungando il lato destro.
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Eka Pada Kaundiniasana I

Posa dedicata al saggio Kaundinje I. Tecnica della performance: scendi sul ginocchio sinistro Allarga il piede sinistro in modo che le dita puntino verso destra e siediti su di esso. Posiziona il tuo piede destro all'esterno della coscia sinistra, vicino al ginocchio. Il ginocchio destro è diretto rigorosamente verso l'alto, verso il soffitto. Prendi il gomito sinistro dietro la coscia destra, cercando di abbassarlo il più in basso possibile.
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Dhanurasana

Poni Luka. Tecnica di esecuzione: prima di iniziare Dhanurasan, esegui delle variazioni in cui non è necessario afferrare le caviglie con le mani. Sdraiati sullo stomaco, posiziona le gambe sulla larghezza del bacino e allunga le braccia lungo il corpo, con i palmi rivolti verso il basso. Piegare le ginocchia in modo che gli stinchi siano perpendicolari al pavimento e le suole siano dirette verso il soffitto.
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Bălăşan

Posa del bambino. Tecnica: sedersi in Vajrasana (postura di Lightning Strike). Allarga le ginocchia ai lati fino alla larghezza del bacino, tenendo insieme gli alluci. Appoggiati in avanti e abbassa la testa sul pavimento. Fai cadere le mani lungo i lati e rilassati completamente. Mantieni la posa per 1-2 minuti.
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Vasishthasana

Stecche laterali a forma di pongono. Tecnica: sposta la mano destra verso sinistra in modo che si trovi al centro dell'asse longitudinale del pad. Premere l'interno del piede sinistro all'interno della destra. Bilanciando il piede destro e la mano destra, dirigere il bordo esterno del piede sinistro dal pavimento. Dirigi il lato destro del petto in avanti e la spalla sinistra indietro.
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Adho Mukha Shvanasana

Posa a faccia in giù. Tecnica: alzarsi a quattro zampe. Tieni le braccia tese e distanti le spalle. Spingere le dita dei piedi a terra, raddrizzare le ginocchia e inserire la posa dei cani con la faccia in giù. Passa la tua attenzione attraverso tutto il tuo corpo - dalle mani poggiate sul pavimento alle ossa pelviche.
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Parshva Upavishtha Konasana

Inclinare lateralmente da una posizione seduta con le gambe divaricate. Tecnica: sedersi in Upavishtha Konasana (inclinare in avanti da una posizione seduta con le gambe divaricate), ma non sporgersi in avanti. La posizione della pelvi deve essere tale che il perineo sia diretto verso il pavimento: il bacino non deve cadere all'osso pubico, né all'osso sacro, né in avanti.
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Padmasana

Posa di loto Tecnica: sedersi in Dhandasana (posizione dello staff). Piegare la gamba destra al ginocchio e afferrarla con le mani in modo che il bordo esterno del piede destro si trovi nella piega del gomito sinistro, e il ginocchio destro sia nella piega del gomito destro. Se possibile, collega le braccia dall'esterno della parte inferiore della gamba destra. Sollevare la superficie anteriore del corpo lungo la superficie interna della coscia destra, estendendo la colonna vertebrale.
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Sukhasana

Postura confortevole Tecnica: Piega una o due coperte in modo che formino uno stand alto 15 cm, siediti sul bordo e allunghi le gambe di fronte a te verso Dandasana (posizione dello staff). Piegare le gambe alle ginocchia e ruotare gli stinchi in modo che la sinistra sia sotto la destra. In questo caso, il piede destro si trova sotto il ginocchio sinistro e il sinistro sotto la destra.
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Prasarita Padottanasana

Inclinare in avanti con le gambe divaricate. Tecnica: stare in Tadasana. Allarga le gambe su due larghe spalle e mezzo. Passa le mani indietro in modo che siano sotto le spalle. Mentre inspiri, raddrizza la colonna vertebrale, mentre inspiri, sposta i palmi in linea con i piedi. Tenere premuto per 3 cicli di respirazione.
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