TIPI DI ASANAS

Salamba Shirshasana

Headstand con supporto.

tecnica di prestazioni:

  1. Sedersi in Vajrasana (posa di Fulmine) e, sporgendosi in avanti, abbassare la corona sul pavimento ad una distanza di 15-25 cm dalle ginocchia.
  2. Ruota le dita delle mani e posizionale sulla parte posteriore della testa, creando così una specie di "elmetto". Il legame delle dita dovrebbe essere forte e i pollici dovrebbero essere premuti alla base del cranio.
  3. Raddrizza le gambe e spingile in avanti finché il bacino non si trova sopra la testa.
  4. In questa posizione, il peso corporeo dovrebbe cadere sopra la testa. Puoi inclinare leggermente la testa in modo che il peso si avvicini alla fronte.
  5. Rendi morbido l'aspetto e guarda il pavimento a pochi centimetri di distanza. Puoi anche chiudere gli occhi e concentrarti sul sopracciglio. Non mettere mai il peso sulla parte posteriore della testa. Idealmente, il collo dovrebbe mantenere la sua curva naturale.
  6. Allineare la posa, fissare la posizione della testa e rimanere in questa posizione per dieci secondi. Le mani dovrebbero essere almeno un terzo del peso. Se i tuoi occhi diventano rossi quando esegui Shirshasan, significa che sei in posa da troppo tempo.
  7. Ora lentamente strappa i piedi dal pavimento, piega le ginocchia e porta i fianchi al petto.
  8. Mantieni questa posizione per 2-3 secondi.
  9. Quindi dirigere lentamente le ginocchia verso il soffitto in modo che i talloni si avvicinino ai glutei e bilanciare con le gambe piegate per cinque secondi.
  10. Quindi raddrizzare delicatamente le gambe. Di norma, i principianti spostano il peso sui gomiti. A poco a poco, imparerai ad allineare il corpo in una sola riga, equilibrando la corona e trasferendo più peso al collo. In questo caso, avrai la sensazione che il corpo sia inclinato all'indietro. Tale posizione è sicura solo se puoi allontanare le spalle dalle orecchie, guidare le scapole sulla parte bassa della schiena e tirarti su intensamente. Altrimenti, mettere il peso sulla testa aumenterà la pressione sul collo, il che può portare a lesioni.
  11. Quando lasci la posa, stai molto attento. Ripeti tutti i movimenti descritti nell'ordine inverso, indugiando in ognuna delle posizioni intermedie per 3-5 secondi, in modo da evitare un forte deflusso di sangue dalla testa.
  12. Accedere con cura Balasanov (Posizione del bambino) e rilassati per 10-20 secondi. All'inizio, rimani in posa fino a sentire disagio. Mentre masterizzi Shirshasana, aumenta gradualmente il tempo trascorso in esso per 5-15 minuti.

Guarda il video: Salamba Sirsasana 2 Supported headstand 2 with Gabriella Giubilaro, Senior Iyengar Yoga Teacher (Ottobre 2019).

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