Pratica di yoga a casa

Tutto è in buone condizioni: un complesso dinamico di potenza di 10 asana

Allenamento ad alta intensità è un ottimo modo per bruciare calorie, tonificare i muscoli e sviluppare la resistenza.

Allenamento ad alta intensità è un ottimo modo per bruciare calorie, tonificare i muscoli e sviluppare la resistenza. Abbiamo preparato per voi un complesso di asana, che dovrebbe essere eseguito ad un ritmo elevato. 20 minuti al giorno saranno sufficienti per ottenere risultati.

  1. Posa montagne Stare di fronte alle stuoie diritte, le gambe unite, le braccia lungo i fianchi. Immagina di mettere i piedi sul pavimento con i piedi e dietro la parte superiore della tua testa sei tirato nel soffitto. Respira silenziosamente attraverso il naso, sintonizzati per esercitarti.
  2. Utkatasana in un salto. Piedi distanti le spalle. Piega le ginocchia, raddrizza le braccia sopra la testa e vai verso Utkatasana. Mentre espiri, raddrizza le gambe, mettiti sulle calze e tira i pugni al petto. Segui per mezzo minuto. Quindi spingere il pavimento e saltare più in alto possibile. Esegui tra un minuto.

  3. Torcendo in una sedia Pose. Ritorna alla posizione Posa. Metti insieme le mani in una posizione di preghiera e ruota a sinistra posizionando il gomito destro sulla parte esterna del ginocchio sinistro. Apri di più il petto e respira. Ripeti dall'altra parte.
  4. Posa della dea Stai con le gambe divaricate. Distribuire il piede in modo che le dita guardino in direzioni diverse. Siediti in profondità per far inclinare le ginocchia di 90 gradi. Metti le mani sullo stomaco in modo che i pollici siano collegati sopra l'ombelico e gli indici sotto per formare un triangolo. Questo mudra accresce l'energia femminile permettendoti di mostrare amore, perdono, compassione e abilità creative. Non affaticare lo stomaco. Fai circa 8 respiri profondi.
  5. Dea nel flusso. Torna alla posa della Dea, metti il ​​piede parallelo l'uno all'altro. Piegare le ginocchia, raddrizzare le braccia lateralmente, inclinare il corpo parallelamente al pavimento. In alternativa, piegare le gambe, accompagnando il movimento di azione del corpo. Esegui tra un minuto. Assicurarsi che non ci sia deflessione nella parte bassa della schiena.
  6. Affondi attivi Affondo il tuo piede in avanti. Con un respiro, raddrizza le gambe e raddrizza le braccia sopra la testa. Mentre espiri, piega le gambe ad un angolo di 90 gradi e disegna i pugni sulle cosce. Esegui circa un minuto, quindi cambia le gambe.
  7. Posa cani in corsa. Esci dal cane a faccia in giù. Mentre espiri, piega leggermente i gomiti, tira il ginocchio destro verso il petto e toccali con il gomito destro, torna alla posizione di partenza. Fai lo stesso con l'altra gamba. Ripeti 30 volte.
  8. Cinturino diagonale. Scendi a Planck. Tenerlo per diversi cicli di respirazione. All'espirazione, girare il bacino sul lato, a sinistra ea destra, facendo fermare i rotoli. Esegui tra un minuto.
  9. Allungando le spalle in posizione seduta. Siediti sui glutei, metti i palmi delle mani sui talloni. Accovacciati dolcemente, il petto guarda il soffitto. Respira silenziosamente per circa un minuto.
  10. Posa del bambino. Abbassare il bacino sulla parte inferiore della gamba. Allarga le ginocchia ai lati fino alla larghezza del bacino, collegando insieme gli alluci. Appoggiati in avanti e abbassa la testa sul pavimento. Fai cadere le mani lungo i lati e rilassati completamente. Mantieni la posa per 1-2 minuti.
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Foto: livewholeyogamats / instagram.com