Pratica di yoga a casa

6 asana per superpress

Non è solo bello, ma anche sano. 6 pose che manterranno i tuoi muscoli in buona forma.

I forti muscoli addominali aiutano a mantenere l'equilibrio corporeo, formano la postura e ti tengono in posizione eretta. È anche incredibilmente sexy! Queste sei asana formeranno una stampa scultorea da qualsiasi "materiale". Solo non essere troppo dispiaciuto per te stesso.

Chaturanga Dandasana

La pratica quotidiana di questo asana ti porterà a rafforzare tutti i muscoli del corpo. Inoltre, allinea l'energia in tutto il corpo. Migliora le prestazioni e dà fiducia. Senti lo stretching di tutto il corpo, il lavoro dei muscoli addominali. Allineare la superficie posteriore del corpo in linea retta.

Vasishthasana

Asana migliora l'equilibrio, la coordinazione. Assicurati di ripeterlo dall'altra parte. Premere tenere teso, avanti in avanti. Il tuo corpo dovrebbe allinearsi sullo stesso piano. Per migliorare l'equilibrio - il piede applica per te stesso.

Bhudzhapidasana

Asana non ha solo un effetto fisiologico: il rafforzamento dei muscoli, ma anche l'energia. Bhujapidasana aiuta a ritornare a te stesso, a diventare più felice e armonioso. È importante non pizzicare la sezione del collo e del torace. Tirare il collo, aprire la regione toracica, dando alle spalle un po 'indietro.

Sishumarasana

La postura dei Delfini riscalda il corpo, si prepara a praticare asana invertite. I muscoli addominali sono attivi, supportano la posizione del corpo. Non dimenticare di raddrizzare il petto. Per fare questo, apri le spalle.

bakasana

Per i principianti, le asana possono essere difficili. In questo caso, staccare un piede dal pavimento. Respirare naturalmente, non trattenere il respiro. Il peso corporeo viene trasferito sulle mani per mantenere l'equilibrio. Attenzione al centro inter-center.

Brahmachariasana

Oltre a rafforzare i muscoli dell'addome include i muscoli delle braccia e delle gambe. Sviluppa la resistenza. Se la posa è difficile da padroneggiare, abbassare i talloni sul pavimento o provare ad alzare le gambe alternativamente. Non pizzicare il collo, tirare la colonna vertebrale verso l'alto.

Informazioni tratte dal libro "Energy Yoga. Un corso pratico" Nina Mel.

Foto: riva_g_ / instagram.com arinanikolenko / instagram.com

Guarda il video: Yoga per migliorare la postura! (Ottobre 2019).

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