TIPI DI ASANAS

Ardha Uttanasana

Mid-nylon in avanti da una posizione eretta.

tecnica di prestazioni:

  1. Stare in piedi Tadasanu (la posa della montagna).
  2. Mentre espiri, inclinati in avanti e premi la punta delle dita sul pavimento o sui mattoni su entrambi i lati dei piedi.
  3. Mentre inspiri, raddrizza le braccia in gomiti. Non inclinare il bacino indietro, i piedi dovrebbero essere perpendicolari al pavimento.
  4. Prendi il corpo in avanti, rimuovendolo dalle cosce e quindi estendendo lo spazio tra l'osso pubico e l'ombelico. Questo movimento impedirà una deflessione eccessiva nella parte bassa della schiena.
  5. Spingendo la punta delle dita dal pavimento, sollevare lo sterno dal tappeto e dirigerlo verso la testa.
  6. Guarda avanti, ma non stringere la zona del collo.
  7. Mantenere questa posizione per diversi cicli di respirazione.
  8. Quindi torna a Tadasanu.

Guarda il video: MyYogaWorks - Ardha Uttanasana Standing Half Forward Bend with Alexandria Crow (Ottobre 2019).

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