TIPI DI ASANAS

Tittibhasana

Posa lucciola

tecnica di prestazioni:

  1. Stare in piedi Tadasanu (la posa della Montagna), stendendo i piedi a una distanza leggermente inferiore alla larghezza delle spalle.
  2. Accovacciarsi e piegarsi in avanti, spingendo il corpo tra le cosce.
  3. Tenendo le spalle più basse possibile, raddrizzare le gambe e sollevare il bacino.
  4. Metti la tua mano sinistra dietro la coscia sinistra in modo che la sua parte superiore sia dietro il ginocchio, posiziona il palmo sul pavimento dal bordo esterno del piede sinistro.
  5. Ripeti l'intera sequenza di movimenti sul lato destro.
  6. Muovi le braccia il più vicino possibile alla parte superiore della coscia e le gambe il più vicino possibile alle articolazioni della spalla. Per staccare i piedi dal pavimento, premere fermamente i palmi sul tappeto e iniziare a trasferire lentamente il peso del corpo dai piedi alle mani. Le gambe diventeranno più leggere e più leggere, e alla fine arriveranno dal pavimento.
  7. Mentre espiri, raddrizza le gambe il più possibile.
  8. Spingi in avanti le pastiglie sotto le dita dei piedi, ma tira le dita verso di te e spostale lateralmente.
  9. Dirigi i bordi interni dei piedi lontano da te e i bordi esterni verso di te.
  10. Adesso raddrizza le braccia.
  11. Alza il centro dei palmi dal pavimento e le dita, al contrario, premono e tirano attivamente. Assicurarsi che il peso corporeo sia uniformemente distribuito tra i bordi esterno e interno dei palmi. Di norma, si sposta sulle parti esterne delle braccia. Per evitare ciò, premi bene il fondo del pollice e dell'indice contro il pavimento. Questa azione aiuta anche ad attivare i muscoli dell'avambraccio, delle spalle e del torace.
  12. Dirigi lo sterno alla colonna vertebrale.
  13. Arrotonda la parte superiore della schiena e allarga le scapole ai lati.
  14. Senza sforzare il collo, solleva la testa e guarda avanti. Respirare con calma e rimanere in posa per almeno 15 secondi.

Guarda il video: Yoga Firefly: Full Tittibhasana Sequence in Ashtanga with Kino (Ottobre 2019).

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