TIPI DI ASANAS

Urdhva Mukha Shvanasana

Cane posa muso in su.

tecnica di prestazioni:

  1. Appoggiati sullo stomaco e posiziona i palmi delle mani su entrambi i lati del torace, con le dita rivolte in avanti.
  2. Allarga il piede alla larghezza del bacino.
  3. Appoggia i piedi e le dita sul pavimento.
  4. Dirigere il coccige ai talloni e tirare l'addome inferiore verso l'interno verso la colonna vertebrale.
  5. Mentre inspiri, solleva tutto il corpo dal pavimento, ad eccezione dei palmi e dei piedi, inserendo la posa dei cani con il viso rivolto verso l'alto.
  6. Cerca di non sforzare i glutei - questo può portare a compressione nel sacro. Allunga bene le gambe e senti come l'energia risvegliata si alza e carica la colonna vertebrale.
  7. Allinea le braccia in modo che il peso sia uniformemente distribuito tra i palmi e i polsi.
  8. Dirigere il petto in avanti, espanderlo e sollevarlo.
  9. Punta l'area della clavicola verso l'alto come se volessi sollevarli sopra il livello della spalla.
  10. Abbassare le scapole sul retro.
  11. Puntare le parti inferiori delle lame l'una verso l'altra e tirarle verso l'interno.
  12. Metti giù le spalle e tirale indietro: questi movimenti ti aiuteranno a sollevare il petto più in alto.
  13. Allineare la posizione della testa - deve essere posizionata rigorosamente sopra le spalle - e guardare dritto davanti a sé. Mantenere la naturale curva del collo.
  14. Rimani in posa per 3-6 cicli respiratori. Quindi affondare delicatamente sul pavimento e rilassarsi a Balasana.

Guarda il video: Downward Dog Pose - Step By Step. Adho Mukha Shvanasana. Yoga For Beginners - Yoga With AJ (Ottobre 2019).

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