Per i principianti

5 asana per principianti da Cinema Macgregor

Cosa consiglia Kino MacGregor per risultati rapidi?

Cinema MacGregor è un insegnante famoso in tutto il mondo. I praticanti di tutto il mondo stanno cercando di arrivarci. Il cinema ha creato una sequenza di 5 asana per i principianti, che aiuteranno rapidamente ad avanzare nella pratica. Il suo consiglio principale: non arrenderti prima delle difficoltà e non fermare le lezioni.

  1. Sukhasana. Inizio obbligatorio - naturalmente, impostazione. Sedersi in una posizione comoda, chiudere gli occhi, raddrizzare la schiena, calmare il respiro. Quando ti senti pronto a praticare, procedi alle asana.
  2. Cane a faccia in giù. Alzati a quattro zampe. Tieni le braccia tese e distanti le spalle. Spingere le dita dei piedi a terra, raddrizzare le ginocchia, spingere i fianchi e inserire la posa. Se hai muscoli posteriori della coscia stretti, puoi piegare leggermente le ginocchia.
  3. Avambraccio. Gli avambracci sono paralleli l'uno all'altro, i piedi sulla larghezza del bacino. Spingere leggermente il peso nei piedini in modo che vi sia una sensazione di distribuzione uniforme del peso tra i quattro supporti. Torciamo il coccige, allineando la schiena e dirigendo la corona in avanti. Leggermente inclusa la stampa, creiamo uno stiramento continuo dai talloni alla corona.
  4. Equilibrio postura sul lato. Rotolare sulla schiena sul lato destro e sdraiarsi su un braccio dritto. Raddrizza in una riga. Qui, al fine di mantenere, sarà necessario il corretto detune e l'inclusione di muscoli addominali nel lavoro. Tirare la mano sinistra verso l'alto perpendicolarmente al pavimento e cercare di mantenere l'equilibrio.
  5. Barra laterale. Inizia in Plank Pose. Trasferisci il peso corporeo sul braccio destro e rotola verso la parte esterna del piede destro. Porta il piede sinistro in avanti al tuo livello d'anca e metti il ​​piede sinistro sul pavimento. Tirare attraverso l'interno del piede destro. Estendi la mano sinistra sul lato sopra l'orecchio sinistro e dirigi verso l'alto il lato sinistro della coscia e il petto, creando una sorta di arco. Abbassa l'orecchio destro alla spalla.
Foto: kinoyoga / instagram.com

Guarda il video: Fourth Series Ashtanga Yoga. Kino MacGregor (Ottobre 2019).

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