Salute

8 posizioni yoga per viaggiare

La sequenza di yoga che puoi intraprendere in questo periodo di vacanze.

Non importa quanto siano meravigliosi i viaggi, includono sempre un elemento di stress: ritardi dei voli, urla dei bambini sull'aereo, passeggeri che russano fino in fondo ai posti adiacenti, ingorghi. Forse il miglior regalo per le vacanze: la pace interiore. Ecco una sequenza di yoga che puoi intraprendere in questo periodo festivo.

  1. Roll collo. Dalla posizione neutra sull'espirazione, ruotare lentamente il collo verso destra, sull'inalazione - a sinistra, attraverso il fondo, portando nuovamente il collo in posizione neutra. Ripeti 5-10 volte in ogni direzione.
  2. Allungando le spalle sedute. Allontana le mani dallo schienale della sedia (se sei seduto su un aereo, ad esempio) o dal muro se sei in piedi e crea una deflessione nella parte superiore della schiena. Mentre inspiri, estendi le braccia completamente (se possibile), mentre espiri, rilassati e ritorna in posizione neutrale. Ripeti 5-10 volte.
  3. Cat-Cow Pose seduto o in piedi. Metti i pennelli sulle ginocchia se sei seduto o piegando le ginocchia alla posizione di mezzo squat se sei in piedi. Come nella solita Cat-Cow, mentre inspiri, crea una deflessione nella parte superiore della schiena e guarda avanti o verso l'alto, allungando il collo; Mentre espiri, arrotondi la schiena e il collo, tirando il mento fino al petto. Ripeti 10 volte.

  4. Inclinazioni laterali. Da una posizione eretta, fai le inclinazioni laterali, tirando fuori la mano superiore. Mentre inspiri, espandi il petto, mentre espiri, piegati di più. Ripeti 5 volte su ciascun lato.
  5. Twist sulla sedia. Da una posizione seduta, ruotare su ciascun lato. Mentre inspiri, allunga la colonna vertebrale, mentre espiri, ruota più a fondo. Fai più volte su ciascun lato.
  6. Colomba da posizione eretta. In piedi, posizionare la caviglia destra sul ginocchio sinistro. Piegare la gamba di supporto. Appoggiati al muro se necessario.
  7. Stretching mani. Da una posizione seduta o in piedi, mentre inspiri, abbassa le braccia, allarga tutte le dita, le braccia diritte e forti. Mentre espiri, rilassati. Questo esercizio semplice ma molto efficace aiuta a liberarsi dalla tensione accumulata con mani, braccia e mente.
  8. Respirazione Chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione. Inspirare il più profondamente possibile, braccia e spalle rilassati. Trattenete il respiro per 4-6 secondi - o più a lungo, se lo desiderate. Mentre espiri, rilascia delicatamente il ritardo. Ripeti 10 volte. Buon viaggio!
Foto: vanjalina / instagram.com

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