Salute

6 asana per rafforzare il sistema immunitario

Un semplice complesso per la conservazione dell'energia e la prevenzione del raffreddore.

Se tu e la tua famiglia siete spesso malati, fate pratica con questo breve set. È adatto per la prevenzione delle malattie e aiuta a facilitare il flusso del freddo.

Le asana attivano tutti i muscoli del corpo, ti riempiono di energia. Le pose finali del complesso aiutano a rilassarsi e ringiovanire.

Adho Mukha Shvanasana

Mettiti a quattro zampe per completare l'asana. Posiziona i palmi delle mani sotto le articolazioni della spalla, le ginocchia - sotto l'anca. All'espirazione, solleva il corpo.

Spingi con i palmi e i piedi da terra, allunga la colonna vertebrale. Abbassare i talloni sul pavimento. Ruota il bacino per raddrizzare e allungare la schiena. Collo - continuazione della colonna vertebrale, non strizzarlo e non premere con forza sul torace.

Uttanasana

In piedi in Tadasan, su un'espirazione, sporgersi in avanti. Ruota il bacino per scendere con la schiena dritta. Tenendo le gambe dritte, metti i palmi delle mani sul pavimento. Se è impossibile abbassare i palmi, incrociare le braccia e allungare i gomiti sul pavimento.

Ad ogni inspirazione, sollevare leggermente il corpo, mentre si espira, scendere ad una pendenza maggiore. Distribuisci il peso del corpo su tutto il piede, non cadere indietro. Raggiungi dietro la corona per allungare i muscoli del collo.

Supta Matsyendrasana

Sdraiarsi sul pavimento Mani a parte ai lati a livello delle articolazioni della spalla. Piega le gambe e sollevale. Senza togliere le spalle e le braccia, metti le gambe da una parte e gira la testa verso un'altra.

Le gambe sono premute insieme. Se il ginocchio della parte inferiore della gamba non tocca il pavimento, metti la mano sulle gambe e premi leggermente. Relax. Rimanere in posizione per diversi cicli di respirazione, quindi ripetere sull'altro lato.

Setu Bandha Sarvangasana

Sdraiarsi sul pavimento Mani lungo il corpo Piega le gambe, le ginocchia sui talloni, i piedi paralleli l'uno all'altro. All'espirazione, strappare il bacino dal pavimento, appoggiando i talloni sul pavimento. Lascia le spalle e le braccia sul pavimento.

Puoi complicare l'asana: afferra le caviglie con le mani o stringi le mani nella serratura sotto la schiena sul pavimento. In ogni caso, allungare il petto, appoggiare il petto sul mento.

Viparita karani

Restare nella posizione precedente, piegare le braccia, abbassare il bacino nel palmo della mano. Muovi i gomiti più vicino per rendere più facile tenere il bacino. Trasferimento del peso corporeo nelle mani, piedi dal pavimento. Nella posizione finale, sono perpendicolari al pavimento e riuniti.

Se è difficile tenere il bacino con le mani, posiziona il blocco come mostrato nella foto. Tieni le gambe dritte e perpendicolari al pavimento. Respira lentamente. Puoi anche eseguire un asana contro il muro. Scivolare saldamente contro il muro, raddrizzare le gambe e appoggiarsi su di esso. Relax.

Savasana

Sdraiarsi sul pavimento La testa dovrebbe trovarsi esattamente sul tubercolo occipitale. Mani e gambe leggermente divaricate. Piedi deviati al lato, con i palmi rivolti verso l'alto. Relax.

Chiudi gli occhi, respira lentamente. Non addormentarti, mantieni la consapevolezza. Rimani nell'asana per 5-10 minuti. Rotola verso la tua destra e sali lentamente.

Foto: seonia / instagram.com

Guarda il video: Sistema immunitario: le 3 cose da non fare e i 3 rimedi naturali per aumentare le difese immunitarie (Ottobre 2019).

Загрузка...