Per i principianti

7 consigli per evitare lesioni

Anche lo yoga può essere traumatico se indirizzare l'attenzione non lì.

Una caduta o un livido durante la pratica dello yoga è il rilascio di energia negativa. Tuttavia, ciò non rassicura e non fa diventare piacevole il processo di infortunio. Oltre all'astrazione dal negativo, usa i suggerimenti per rendere la pratica sicura e piacevole.

Riscalda il tuo corpo prima di esercitarti

Per cominciare, calmati, trova un equilibrio. Sii consapevole del processo respiratorio, del suo ritmo e della sua profondità. Aderendo al tuo ritmo, esegui diversi giri con la testa, fai diversi lanci in Pavanmuktasana.

Per evitare la resistenza dei muscoli - allunga il corpo delicatamente e lentamente, senza movimenti bruschi.

Impara i principi di base della messa a punto del corpo nelle asana

Scopri come mantenere l'equilibrio e raggiungere le linee rette. Se non possiedi queste abilità, oltre al rischio di lesioni, puoi perdere l'effetto positivo degli asana sul tuo corpo.

Torna al respiro

Sii consapevole del tuo respiro durante la sessione. È lungo e ritmico o superficiale e incostante? La respirazione riflette le tue condizioni fisiche. Pratica, consapevole del processo e di tutto ciò che accade intorno.

Fai attenzione dentro

Per natura, le persone sono visuali. Durante la pratica dello yoga, questo si manifesta nei punti di vista sullo specchio, nella costante osservazione dell'insegnante, dei vicini.

Al di fuori può essere tutto buono, ma dovrebbe essere anche dentro.

Durante le lezioni, mantieni l'attenzione, osserva i movimenti e senti come il corpo risponde a loro.

Prendi una versione semplificata di asana

Non essere imbarazzato se il tuo corpo non è abbastanza forte, flessibile per entrare in qualsiasi posizione. Usa un'attrezzatura che ti salvi dallo stress eccessivo, ma ti permetterà di sentire l'effetto.

Se hai una ferita o altre difficoltà, non aver paura di parlarne con l'insegnante. Ciò è necessario in modo che tenga conto del tuo stato durante la costruzione della pratica.

Pratica a casa

Nell'aula in una pratica frenetica, non puoi sempre sentire esattamente il corpo. Esercitati a casa per capire dove ti senti troppo stressante e disagio. Trova la tua posizione finale in ogni asana per proteggerti dalle ferite.

Valutare correttamente le tue capacità.

La causa della ferita può essere tu. Valutare oggettivamente il tuo livello, i tuoi desideri. Prima di entrare in ogni asana, pensa se la tua azione è cosciente.

Foto: riva_g_ / instagram.com frau.loft/instagram.com

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