Filosofia

La scelta giusta: come navigare negli stili di yoga

Vuoi fare yoga, ma confuso in stili e direzioni?

Vuoi fare yoga, ma confuso in stili e direzioni? Non sai cosa scegliere? La nostra guida alle più comuni scuole di yoga oggi ti aiuterà a decidere. Non abbiamo approfondito in modo specifico gli aspetti teorici e storici degli stili. Dopotutto, alla fine, sarà la pratica che conta, e se ti piacerà quello che sta succedendo nella classe o meno dipende dalle tue ulteriori azioni - resterai o continuerai la tua ricerca.

Yoga Iyengar

Yoga Iyengar - uno degli stili più popolari nel nostro paese, insieme a Ashtanga Vinyasa Yoga. In classe troverai una pratica statica di asana. Siate pronti a mettere a punto le pose, a un gran numero di istruzioni, al fatto che l'insegnante vi correggerà nell'asana. Inoltre, in Yoga Iyengar Tradizionalmente, viene utilizzato un gran numero di materiali ausiliari: consentono di evitare lesioni e sono necessari al corpo per assumere la posizione corretta nell'asana, indipendentemente dalle attuali abilità fisiche dello studente. classi Yoga Iyengar si differenziano per livello di difficoltà, ma non è permesso neppure a un principiante di iniziare - per prima cosa è necessario completare un corso introduttivo composto da 4 lezioni. Inoltre, in Yoga Iyengar direzione fortemente terapeutica: speciali classi terapeutiche, classi per le persone anziane, yoga iyengar per le donne incinte.

Fondatore: Sri B.K.S. Iyengar

Dove andare a fare:
Iyengar Yoga Center, www.yoga.ru;
Iyengar Yoga Studio su Old Arbat, www.yogastudio.ru

Ashtanga Vinyasa Yoga

Se vuoi sudare, la pratica dinamica di ashtanga vinyasa yoga è ciò di cui hai bisogno. Le lezioni comprendono sequenze di asana (riscaldamento attivo, posizione eretta e seduta, deviazioni e blocco invertito), interconnesse da complessi di movimenti - vinyasas. Tutti gli esercizi sono eseguiti in congiunzione con pranayama (respirazione speciale), bandha (blocchi energetici) e drishti (indicazioni dello sguardo prescritte in ogni asana). Grazie a tutto ciò, la pratica diventa "meditazione in movimento", in cui l'attenzione è focalizzata sul suono del respiro, sulla sensazione dei bandha e dei corrispondenti drishti. Come altrove, un insegnante competente è un fattore chiave per una pratica efficace e sicura. Il programma di allenamento corretto si basa sull'introduzione graduale nella pratica personale di tutte le componenti e sottili sfumature di stile. Negli studi tradizionali per principianti, si tengono regolarmente corsi introduttivi regolari, che ci consentono di espandere gradualmente la gamma di asana, piuttosto che lanciare i principianti nell'intera sequenza in una sola volta, evitando così infortuni. Prima di andare alla prima lezione, assicurati di chiedere all'insegnante di valutare in anticipo le tue condizioni fisiche e ottenere una raccomandazione sulla scelta della classe.

Fondatore: Sri Pattabhi Jois

Dove andare a fare:
"Centro Ashtanga Yoga", www.yoga108.com;
"Ashtanga Yoga Center-1", www.yoga108.su

Swaskha Yoga

Stile dinamico morbido ma allo stesso tempo potente. Alla lezione stai aspettando un aggiustamento dettagliato delle asana e un gran numero di vinyas. Le lezioni di gruppo sono divise in tre livelli. Il primo sviluppa resistenza ed è saturo di asana e vinyasa di potenza. L'esatto opposto ad esso è la pratica del secondo livello, le cui asana mirano principalmente a sviluppare la flessibilità e ad aumentare l'ampiezza dei movimenti. La pratica del terzo livello è una combinazione organica del primo e del secondo, eseguita ad un ritmo lento, accompagnata da pranayama più un lungo ciclo di asana invertite alla fine.

Fondatore: Sri T. Krishnamacharya - l'insegnante del famoso Sri B.K.S. Iyengar e Sri Pattabhi Jois. Già nei suoi anni maturi, sulla base di diversi decenni di pratica dell'insegnamento, Sri T. Krishnamacharya creò uno stile delicato, ma allo stesso tempo potente, che trasmise a tre dei suoi ultimi studenti che avevano studiato con lui per più di 20 anni: Sri TKV. Desikacharu, Sri Ramaswami e AG Mohan.

Dove andare a fare:
Studio yoga e terapia yoga Agapkin Yoga Station.
www.yoga-station.ru

Kundalini Yoga

L'unico di tutti gli stili elencati in questo articolo che non è correlato allo hatha yoga. Questa è una pratica dinamica, i cui esercizi sono combinati in complessi speciali - Kriya (la parola "Kriya" significa "azione") - e disposti in un ordine strettamente definito. Ogni esercizio viene eseguito per un tempo strettamente definito con concentrazione simultanea e una certa respirazione. Di solito c'è una versione leggera di una particolare posa. Prima dell'inizio delle lezioni, l'impostazione per la classe viene data usando il mantra iniziale. Rilassamento e meditazione seguono il kriya. Lo yoga Kundalini è chiamato yoga del super sforzo e dello yoga della consapevolezza. Questo non significa che dovrai superare gli standard del TRP, ma non farà male consultare un medico, effettuare una radiografia della colonna vertebrale e controllare le condizioni degli organi vitali e delle articolazioni. Devi essere consapevole del tuo stato di salute per informare l'insegnante di eventuali problemi, se necessario, prima dell'inizio della lezione. Le lezioni di yoga Kundalini possono avere un diverso focus tematico: yoga per donne, intensivi (per chi è impegnato da più di due anni), yoga e pranayama (pratiche di respirazione), yoga e meditazione gong, yoga e respirazione olotropica, yoga per donne incinte, yoga per bambini, ecc.

Fondatore: I praticanti di yoga Kundalini considerano il loro guru principale Yogi Bhajan, un maestro che ha introdotto il mondo occidentale agli insegnamenti.

Dove andare a fare:
Federazione Yoga, www.kundalini.ru;
Yoga club "Sat Nam", www.satnam.ru

Bikram Yoga

Lo stile è incredibilmente popolare in America e recentemente è apparso in Russia. Una caratteristica distintiva delle classi: sono tenute in una stanza dove l'aria viene riscaldata a 40 ° C, con un alto livello di umidità. Un complesso standard, sempre immutato, consiste di 26 asana hatha-yoga, che consentono di lavorare tutti i principali muscoli e articolazioni in 90 minuti. La lezione è molto calda e la pratica è intensa, quindi sii preparato al fatto che a un certo punto ti sarà difficile abituarti. Questo non significa che lo stile non ti si addica. Calmando il respiro e la mente, concentrandoti e meditandoti, continua ad andare avanti. Dopo poche sedute, capirai che l'aumento della temperatura aiuta a raggiungere il massimo effetto della pratica: un corpo flessibile e snello, articolazioni e vasi sanguigni sani, il normale funzionamento di tutti i sistemi corporei.

Fondatore: Bikram choudry

Dove andare a fare:
Bikram Yoga Studio a Varshavka, www.bikramyoga.ru;
Centro EnergYoga.ru, www.energyoga.ru

Yoga 23

Il sistema creato dall'insegnante di yoga ucraino Andrei Sidersky sta rapidamente guadagnando popolarità in Russia. Questa è una pratica dinamica. Gli asana vengono eseguiti in modalità di respirazione libera o sotto un metronomo musicale con un tempo e un ritmo determinati, spesso standard per tutti. Respirare sotto il metronomo permette al novizio di dirigere la sua attenzione verso l'interno e osservare i processi nel corpo e nella mente, invece di essere distratto dalla realtà circostante. Prima o dopo l'esecuzione di "ginnastica yoga" (il secondo nome è Yoga 23), il pranayama è fatto, grazie al quale lo stato del sistema nervoso è stabilizzato e allineato, i disturbi sistemici nel corpo tornano alla normalità e, di conseguenza, lo stato di salute migliora. Nella fase iniziale, agli studenti vengono date le forme geometriche più semplici (asana) in una modalità di allenamento leggero, supportata da semplici tecniche di respirazione. Si raccomanda ai principianti di imparare la pratica in gruppi per principianti, in cui l'allenatore spiegherà dettagliatamente come vengono riparate le pose, come vengono eseguite determinate tecniche e su cosa prestare attenzione nel fare gli esercizi. Ma anche visite periodiche ai gruppi per coloro che continuano sono benvenute: in questo modo puoi sentire e vedere per cosa dovresti lottare!

Fondatore: Andrey Sidersky

Dove andare a fare:
Yoga club "Sat Nam", www.satnam.ru;
Studio Yoga Class, www.yoga-class.ru;
Centro Yoga "Prana", pranayoga.ru;
Federazione Yoga, www.kundalini.ru

Jivamukti yoga

Uno stile dinamico basato sulla pratica della vinyas, lo studio dei testi sacri, il nada yoga (suono dello yoga), il bhakti yoga (devozione a Dio), il canto dei mantra e la meditazione. Uno dei compiti principali dell'insegnante è quello di spiegare allo studente come lo yoga può essere introdotto nella vita di tutti i giorni al di fuori del tappeto. È meglio iniziare a praticare la pratica con lezioni speciali per principianti Jiva basic, che si svolgono nello studio NYM Yoga. In queste lezioni, ti diranno cos'è lo yoga, ti insegnano come respirare correttamente, esegui asana e bandha (blocchi energetici), ti spiegano in dettaglio a cosa dovresti prestare attenzione durante la pratica. Inoltre, lo studio NYM Yoga, che è il rappresentante ufficiale dello stile in Russia, ospita regolarmente seminari con insegnanti esperti di Jivamukti yoga provenienti dall'America e dalla Germania.

fondatori: Sharon Gannon e David Life

Dove andare a fare:
Studio NYM Yoga, www.nymyoga.com

Recensione completa

Per determinare definitivamente la scelta dello stile, puoi visitare i corsi di revisione speciali. Tale è, per esempio, nella Federazione dello Yoga: questo è un corso nella pratica di vari tipi di yoga, incluse 8 lezioni, ognuna dedicata a una delle aree praticate nella Federazione. L'intero corso è accompagnato da materiale teorico e una serie di esercizi pratici: asana, kriya, respirazione, meditazione, mantra e molto altro. Ogni lezione inizia con una lezione dettagliata ed è progettata per il livello più elementare.

E nello studio Agapkin Yoga Station settimanale ha tenuto una lezione introduttiva gratuita "Prova lo yoga!". Si compone di due parti: teoriche e pratiche. Ai principianti viene detto cos'è lo yoga, quali livelli di yoga esistono, come è utile, e come e dove iniziare a praticare. Qui puoi provare ad eseguire asana e esercizi di respirazione.

Un altro studio in cui, nell'ambito di un corso, vengono introdotti diversi stili di yoga - questo è il club yoga "Sat Nam". Un corso speciale per principianti comprende cinque classi: "Tipi di yoga: il principio di non violenza", "Energia", "Concentrazione di attenzione", "Respirazione", "Suoni e Mantra". Ogni lezione è composta da due parti: teorica e pratica.

Foto: actionjacquelyn / instagram.com

Guarda il video: Austin & Ally - La carriera o la propria ragazza? - Dall'episodio 67 (Settembre 2019).